SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • Plan ćwiczeń, dieta, odżywki. Proszę o pomoc !

    Post
    Trening dla początkujących

    co do supli, to mono kreatyny polecam, plan treningowy Split 3 razy w tyg. 1 dzien... klatka + triceps 2 dzien plecy + biceps 3 dzien nogi + barki a brzuch sobie sam gdzies dodaj, ćwiczenia do planu tez sam sobie powybieraj.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2011-01-03 18:03:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene planu i ewentualną poprawę - rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli nogi z plecami olane i klata tez bez szalestw. FBW ciezkie badz split partia 2 razy w tygodniu. zdr.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2009-08-25 12:41:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę systemem Split ćwiczenia dobierałem obojętnie lecz teraz ułożyłem ten trening proszę o ocenę w razie czego :) Wtorek Klata+triceps 1wyciskanie sztangki plasko 3 serie po 10 2przenoszenie nantli 3serie po 2 3pompki z nogami na lozuku 3 serie po 12 Czwartek Plecy+biceps Martwy ciag 3serie po 10 Wioslowanie gryfem 3s po 10 Wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 10210 Data: 2009-05-11 14:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silownia w piatek sobote i niedzielę ?

    Post
    Trening dla początkujących

    a co ma sie stac ? jak na 2 dni totylko FBW albo split dzielony na 2 treningi

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 2009-09-23 12:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy trening hardcore

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : - 90 x 6 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA/ GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : zwykły split ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2014-03-30 11:59:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW - czy jest odpowiedni?

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: %BF <10%, wyrzeźbienie ciała Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Nie wiem, czy to się tutaj zalicza, ale biegam interwałowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, gryf prosty, dwa gryfy do hantli. Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2013-06-12 20:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 punkt numer 20 jest dla Ciebie, musisz zbudować podstawy siłowo-masowe, o to FBW będzie dla Ciebie bardzo dobrym wyborem. Split który proponujesz, nie jest na ten stan wytrenowania, po prostu są lepsze metody aby szybko wskoczyć na duże ciężary i dołozyć kg na wadze (o ile będziesz trzymał diete) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2012-07-24 19:34:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Schudłem 10 kilo a zmian nie widać

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pozwol ze skomentuje 1.Węgle podajesz po to żeby je spalic podczas aero tak, a gdzie miejsce na spalanie tłuszczu ? Wytlumaczysz mi ? Chyba chodzi o to żeby jak najszybciej przejśc w stan w którym katabolizmowi podlega tkanka tłuszczowa, a ładując się węglami przed aero tylko przedłużasz okres trwania spalanie węglowodanów, dziwna metoda 2.A jak [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6939 Data: 2009-08-10 23:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -biceps:39 -klatka:110 -udo:60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 nic 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: ubicie mięsni,sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2018-06-29 23:05:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 billa stara do sprawdzenia plus pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ten co robilem? 5x5 billa polecil mi ktos na tym forum nie byl to moj pomysl dlatego chcialem spytac o rady innych. O jeszcze poprzednim planie moze nie bede pisal(byl to split) bo wogole zostane pojechany :P chociaz pewne wyniki osiagnolem, az zatrzymalem sie w mijescu i napisalem tutaj i zmniealem na FBW podanby wyzej. Moze i niektore [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1946 Data: 2012-02-12 17:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 billa stara do sprawdzenia plus pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Co w takim razie zrobic teraz zmienic treing(moze na jakis split) czy dalej stosowac ten i starac sie przelamac zastoj(i jesli tak to czy zminiejszyc pocztakowo ciezary we wszystkich cwiczeniach czy tylko w tych w ktorych mam zastoj i o ile % mniej wiecej)? 2. I czy dobrze wykonuje trening co do cwiczen, ilosci serii, ilosci powtorzeń i takiego [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1946 Data: 2012-02-13 07:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o pomoc w zmianie planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) mozna zastapic tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif? - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) to nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2012-09-28 16:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGU

    Post
    Trening dla początkujących

    No dwa wnioski: 1. Wątpię, że przy 65 kg w mc 80 kg wchodzi w przysiadzie pełnym 2. Oprócz klaty wszystko inne niedotrenowane. Weź sobie albo fbw 3 x w tygodniu, albo split góra-dół z partią 2 x w tygodniu (4 treningi razem).

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2013-09-19 16:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Heihachi - dziennik motywacyjny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Weekend bardzo imprezowo, ale dieta utrzymana z dorzuceniem węgli (makaron ryżowy i tortilla pełnoziarnistą, szamane z wołowina i indykiem). Lekkie zatrzymanie wody (waga w poniedziałek 89kg) A tak wyglądał początek tygodnia: Zestaw C (poniedziałek) Bear complex x5 male obciążenie max Burprees x5 max Podciaganie szeroko/wąsko x5 + wiszenie Zestaw [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 7665 Data: 2013-01-09 12:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF i Plan ćwiczeniowy do oceny.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] - slaby. na plecy nie masz zadnego cwiczenia na prostowniki - tutaj najbardziej polecam MC. FBW rzeczywiscie jest najbardziej polecany, ja natomiast na IF przyjalem typowy split z prostego wzgledu. W FBW zaczynasz od duzych partii ciala i przechodzisz do mniejszych.. ja zaczynalem w tej kolejnosci: plecy -> nogi -> klatka -> barki -> tric -> [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2233 Data: 2013-09-09 22:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpis do sprawdzenia ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12-10-8 << na wyciągu UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8 tak jak do łydek plan gdzie ćwiczysz wszystko 3 razy w tygodniu to praktycznie rzecz biorąc plan tybu FBW (Full Body Workout) i na niektórych dziąła lepiej niż split a na niektórych gorzej Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-09-22 11:41:38

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2007-09-22 11:39:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 260 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-test enan, potem prop +tren po 100 mg e2d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 8 mscy 11. POZIOM BF%: 11,5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 430 Data: 2018-08-25 14:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Split ok ale w innej konfiguracji . Polecałbym push / pull lub góra / dół ciała , mniejsza objętość ale ćwiczenie każdej partii co 2-3 dni.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2017-05-03 15:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na przytycie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] idelsny trening obwodowy na początek przygody z siłownią (chyba że trenujdsz w domu), po jakichś 6-8 tygodniach polecilbym ci go zmienić na normalny dzielony trening tzw split, czyli np jednego dnia klatkax drugiego barki i biceps itd. Poszukaj treningu Radka Słodkiewicza dla "wiecznych chudzielców" widnieje on chyba pod nazwą push pull legs. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2015-07-22 00:31:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolejne FBW?? Ja myslalem o jakims treningu typu split. FBW mialo przyzwyczaic moje miesnie do wysilku. Teraz chcialbym ulozyc sobie plan treningowy na 2 -3 partie miesni na trening. Tylko ze nie za bardzo wiem co z czym najlepiej polaczyc. tzn. z czym plec z czym, biceps z czym triceps itd. i ile cwiczen na kazda partie ile serii ile powtorzen. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2091 Data: 2010-03-06 09:00:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)